Veza uma i mišića – načinite neraskidiv lanac (1)
Sa izuzetkom nekih refleksnih radnji, mozak je kontrolni centar svih voljnih i nevoljnih pokreta. Ne možete podići ni olovku – a pogotovo ne šipku sa 80 kilograma – ukoliko mozak ne funkcioniše na odgovarajući način. U manjem ili većem stepenu, mozak određuje koliko opterećenje ste u stanju da podignete na treningu. Na fizičku snagu direktno utiču mentalni činioci poput motivacije, emotivnog stanja, aktivacije neurona i sposobnosti da se podnosi bol.
Postoje metode osnaživanja veze između uma i mišića. Ovo ne znači jednostavno imati na umu opšta mesta kao što su „misliti pozitivno“ i „ostati fokusiran“ – mada i ona, pravilno shvaćena, mogu biti od pomoći. Članak pred vama je prvi deo vodiča za vizualizaciju i tehnike i vežbe koje će ojačati vezu mozga i tela, na taj način stvarajući čvrstu osnovu za napredak u funkcionisanju i izgledu vaših mišića.
ZAŠTO MIŠIĆI OTKAZUJU?
Da li ste se ikada zapitali zbog čega ne uspevate da izvedete još jedno ponavljanje u seriji? Najjednostavniji odgovor glasi da su mišići previše umorni da bi se ponovo kontrahovali bez smanjenja opterećenja ili određenog perioda odmora. To je delom istina, ali tačka otkaza ima isto toliko veze sa mozgom i nervnim sistemom kao što ima i sa mišićima. Da budem određeniji: ili vaš svesni um sumnja u uspeh, ili je je vaš nesvesni um zabrinut zbog prenaprezanja vašeg tela (ili oba).
Zamislite svoj biceps i mozak povezane nervima, poput žica koje povezuju zvučnike za kompjuter. Pretpostavimo da radite biceps pregib sa 50 kilograma. Znate da je najveći broj ponavljanja koje ste do sada radili sa 50 kilograma osam. Štaviše, i mišići se takođe „sećaju“ osećaja nastalog tokom i nakon izvođenja tih osam ponavljanja. Svi skeletni mišići sadrže senzorne mehanizme nazvane Golgijevi tetivni organi, koji putem nerava šalju poruke o stresu do mozga. Njhov osnovni zadatak je da štite mišiće od zamora govoreći vam kada da prestanete sa naprezanjem, i imaju tzv. „motornu memoriju“, odnosno „sećanje“ na prethodne otkaze mišića. Tako da, kada u ovom slučaju dođete do osmog ponavljanja, čak i ako vaše svesne misli govore mišićima da su sposobni za više, mišići, nervi i nesvesni deo mozga mogu govoriti upravo suprotno.
Upkos tome, svesni um je definitivno u stanju da privremeno premosti ovaj isključujući mehanizam. Štaviše, i Golgijevi tetivni organi i motorno sećanje na prethodne mišićne otkaze mogu se promeniti fizičkim i mentalnim treningom. Najvažnija stvar koju morate imati na umu je da uspeh i bukvalno raste na uspehu. Postoji razlog zbog koga u sportu platoi postoje i po čitave decenije a onda, jednom kada su probijeni, nekoliko takmičara u vrlo kratkom vremenu nadmaši stari nedostižni rezultat. Jednom kada shvatite da ste u stanju da nešto učinite, mnogo je lakše to učiniti ponovo: ali, sve dok to niste učinili, možda vam i um i telo uporno govore kako je nešto nemoguće. Kako biste prevazišli ta ograničenja, razmotrite i usvojite dve ključne stvari: ubeđivanje vašeg svesnog i nesvesnog uma, nerava i mišića da nešto može biti učinjeno, i ojačavanje veza između ova četiri elementa. Vizualizacija pomaže kod prve ključne stvari. Vežbe za uspostavljanje veze između uma i mišića pomažu kod druge.
VIZUALIZUJTE
Vizualizacija predstavlja način da umu i telu saopštite šta ste eventualno u stanju da ostvarite, čak i ako to trenutno niste u stanju. Mislite o vizualizaciji kao o animiranom demo filmu koji služi kao prezentacija namenjena prikupljanju sredstava za, recimo, budući supermarket. Ona predstavlja pogled na ono što će doneti budućnost – ako sve neophodne komponente i sredstva dođu na svoje mesto. U vašem slučaju, pokušavate da ubedite um i telo da poveruju i investiraju u treninge i izgled tela kakav vizualizujete.
SAGLEDAJTE KAKO BISTE OSTVARILI
Zamislite kako biste želeli da se odvija vaš sledeći trening (ili nastup na takmičenju). Stavite poseban naglasak na najintenzivnije vežbe i ostvarivanja ličnih rekorda. Verovatno ćete poželeti da predstavite sebi iznos opterećenja i broj ponavljanja, ali važnije je da zamislite kako će sjajan trening učiniti da se osećate. Na posletku, trening se zasniva na stresu usmerenom na mišiće, što ne znači nužno i maksimalna opterećenja u maksimalnom broju ponavljanja. Zamislite osećaj u mišićima dok napredujete kroz tešku seriju. Maksimalno smanjite misli o bolu ili nelagodnosti, ali nemojte ih u potpunosti eliminisati. Umesto toga, zamislite kako ih pobeđujete. Želite da se pripremite za realnost sjajnog treninga kroz koji ćete proći na trijumfalan način.
Osetiti i videti trening je najvažnije, ali još korisniji metod za pretvaranja svake vizije u konkretnu stvarnost je uključivanje u nju što više čula. Nemojte samo zamišljati kako ćete se osećati i izgledati dok izvodite seriju, već i koje zvuke ćete čuti u teretani, kakvo će biti osvetljenje, koje mirise ćete osetiti. Većina ljudi neće u sve ovo uneti i osećaj ukusa ali ako, na primer, pijete nešto tokom treninga (svi to činimo, zar ne?), uključite i čulo ukusa.
Najbolje vreme za vizualizaciju vežbe je upravo pre njenog početka. Pauze između serija su prirodni periodi kada vam je na raspolaganju vreme upravo za to. Okanite se razgovora sa ostalim vežbačima i provere pošte na mobilnom telefonu, i kreirajte u umu sliku koja opisuje kako će vežba izgledati, i kako će se vaši mišići osećati. Da li ovo uključuje i postavljanje određenog cilja u pogledu broja ponavljanja, zavisi od vas. Neki vežbači više vole da zamišljaju izvođenje serije do otkaza nego da predviđaju koliko ponavljanja će biti njihovo ograničenje. Vizualizujte sjajnu seriju a potom je i pretvorite u stvarnost.
