Eksperimentišite kako biste učili

Jedno od osnovnih životnih pravila je – eksperimentišite kako biste učili. Jednostavno, ne postoji drugi način stalnog napretka. Ova preporuka odnosi se na svaki aspekt života, pa tako i na ishranu. U ovom članku pozabavićemo se upravo ishranom, i nekim pravilima koja će vam, ukoliko ih svesno i konstantno primenjujete, pomoći da osmislite vaš sopstveni plan koji daje rezultate.

Svako reaguje drugačije na određenu hranu. Obratite pažnju na to kako se osećate i koliko energije imate određenog dana i, shodno tome, korigujte svoju ishranu. Na primer, neki pojedinci nikada neće postići uspeh uz ishranu sa visokim sadržajem ugljenih hidrata. Ja sam jedan od njih. Oni moraju da koriste znatno manje ugljenih hidrata od ostalih kako bi postigli zadovoljavajuće rezultate, a ostatak kalorija da obezbede iz kvalitetnih masti i proteina. Takođe, istraživanja pokazuju da je većini žena koje aktivno treniraju potrebno nešto više proteina nego muškarcima kako bi održale nizak procenat masnoće i mišićnu masu. Da biste otkrili takve stvari o sopstvenom telu, neophodno je – pogađate – da eksperimentišete.

Osnovno pravilo u eksperimentisanju – obavezno promenite samo jednu stvar u određenom periodu. Na primer, ukoliko otpočnete sa istovremenim korišćenjem dva suplementa i otkrijete kako imate više energije i sposobnosti da vežbate sa većim intenzitetom, kako ćete znati koji od suplemenata je odgovoran za promenu? Promena samo jednog faktora u datom periodu dozvoliće vam da izolujete njegov efekat. Takođe, omogućite dovoljno vremena da potencijalni efekat (ne) dođe do izražaja.

Ono što vas ne ubije, čini vas jačim. Iako ova misao Friedricha Nietzschea na prvi pogled ima više smisla u pogledu treninga, možete je sa uspehom primeniti i na vaš program ishrane. Kad god pokušate promenu u svom programu ishrane, idite do kraja. Dajte svemu onome u čemu eksperimentišete šansu da pruži rezultate. Uložite 100 procenata truda u kreiranje programa ishrane. Potpuna pažnja koju pružite svojoj ishrani višestruko će se isplatiti.

Ukoliko možete da učinite više, obavezni ste da to činite. Da biste postali pobednik ili šampion u bilo kom smislu tih reči, morate ići do krajnjih granica u polju koje ste odabrali. Zastajanje pre no što učinite maksimalan napor potreban za ostvarenje vaših ciljeva dovešće samo do toga da ne postignete ono što ste želeli u stepenu koji ste želeli. Ukoliko se bavite takmičarskim sportom, razmotrite na trenutak mogućnost da negde, upravo u ovom trenutku, neki momak ili devojka jedu striktnije i treniraju intenzivnije od vas. On ili ona takođe mogu biti obdareni superiornijim genetskim predispozicijama u odnosu na vas. Upravo ta osoba može biti ona sa kojom ćete se suočiti na sledećem takmičenju. Usuđujete li se da prepuštate takve stvari slučaju? Naravno da ne. Naučite koliko god možete o svom telu i načinu na koje ono reaguje. Potrebna vam je ta nijansa.

Niste učinili dovoljno ukoliko ne znate šta je previše. Gde povlačite liniju u pogledu toga kakve promene ćete preduzeti? Odgovor je veoma jednostavan – ne povlačite linije sve dok ih prethodno niste prekoračili. Nišanite iza svog cilja, i vaši rezultati će vas iznenaditi. Ljudi su stvorenja sa tri osnovne strane – fizičkom, mentalnom i duhovnom. Nastojte da napredujete u sve tri oblasti. Ukoliko ne dajete sve od sebe da napredujete, stagniraćete. I, bez obzira koliki progres činili i koliko brzo to postizali, nikada ne prestajte da se krećete napred, napred, napred.

Da biste nešto dobili, nešto morate i da rizikujete. Preuzimajte proračunate rizike. Šta biste mogli rizikovati eksperimentisanjem sa svojom ishranom i suplementacijom? Šta kažete na vreme? Svako želi dodatnu mišićnu masu odmah! Svako želi novu snagu odmah, i da se oslobodi masnih naslaga koliko ovog trena! Žao mi je, ali te stvari ne idu tako – stpljenje je ono što dovodi do rezultata.

Svaki put kada načinite promenu u svojoj ishrani, rizikujete da usporite svoj napredak. Potrebno je da obraćate stalnu pažnju na efekte koje vaša ishrana i trening imaju na vaše telo. Kao naučnik-istraživač, morate konstantno eksperimentisati i tumačiti dobijene podatke. Kao što svaki naučnik zna, neki eksperimenti završavaju neuspehom. Svaki put kada načinite izmenu u svom programu ishrane, rizikujete da ta promena ne bude korak napred ka vašim neposrednim ciljevima. Ona može predstavljati i korak (ili dva) unazad, ali će biti dragocena na duže staze.

Naučite i sagledajte koristi od neuspeha. Trebalo bi da uvek naučite nešto iz svojih eksperimenata sa ishranom (ukoliko to nije slučaj, vi jednostavno ne obraćate pažnju). Ako tako posmatramo stvari, da li se i jedan eksperiment može smatrati neuspehom? Ukoliko određena promena ne doprinese napretku u vašem treningu, barem ste naučili da taj određeni koncept ne koristite ponovo… bar ne trenutno. Zašto biste ponovo koristili neuspešni program ishrane? Pa, zamislite da ste načinili promene u ishrani koje su vas učinile vitkijim i čvršćim. Sjajno! Samo, vi ste želeli nešto drugo – promenu koja će dovesti do dobijanja nekoliko kilograma novih mišića. Konkretna promena nije dovela do postizanja osnovnog cilja, ali naučili ste šta ne deluje na vas u pogledu dobijanja mišićne mase, i u isto vreme otkrili tehniku koju ćete sa uspehom koristiti kada poželite da skinete masno tkivo. Teško da se takav eksperiment može nazvati neuspehom. Sve ono iz čega nešto naučite ne može se smatrati potrošenim vremenom ili neuspehom.

Slušajte svoje telo. Ono će vam reći sve što vam je potrebno. Načinili ste promene u svom programu. Kako ćete vrednovati rezultate? Jednostavno – pustite svoje telo da vam da odgovore. Sve što je potrebno je da postavite nekoliko pitanja i načinite nekoliko jednostavnih procena. Na primer, ukoliko dodate određeni iznos kalorija i dobijete na težini, imate odgovarajuću informaciju u pogledu dobijanja na težini. To je očigledna informacija. Ali, da li dobijenu težinu čine mišići ili masno tkivo? Provera telesnog sastava daće vam nedvosmislen odgovor. Sve što treba da znate u vezi sa vašim napretkom biće jasno ilustrovano vašim sopstvenim telom. Biće vam potrebno ogledalo, vaga, merne trake i kaliperi kako biste dobili i interpretirali informacije, ali one su tu i samo čekaju na objektivnu analizu. Kako vreme prolazi, bićete sve bolji u ovoj analizi.

Tragajte za osećanjima, informacijama i neuspesima. Sve što utiče na telo treba da se pojavi u jednoj ili više navedenih kategorija. Nekoliko primera:

• Osećanja: osećate li da imate više ili manje energije?
• Informacije: imate li poteškoća u postizanju napumpanosti mišića tokom treninga?
• Neuspesi: postižete li neuspeh u postizanju neophodnog intenziteta na treningu?

Ono što deluje u teoriji, ne deluje uvek u praksi. Ono što odgovara isključivo vama ne samo da ne mora da odgovara popularnim teorijama, nego ne mora da odgovara ni vama sve vreme. Možete otkriti da dobijate na mišićnoj masi putem ishrane sa većom količinom ugljenih hidrata i umerenom količinom proteina. Takođe, možda će vam biti potrebne veće količine proteina i masnoća i manja količina ugljenih hidrata kako biste se oslobodili masnih naslaga. Morate se pridržavati svega onoga što vama daje rezultate.

Ono što ne deluje u teoriji, može delovati u praksi. Gotovo svako ima svoj sopstveni pristup ishrani. Obično osnovne teorije ishrane formiraju osnovu programa, ali nakon toga svako od nas ima specifične potrebe koje se smeju u lice nauci o ishrani. Na primer, previše natrijuma čini da neki pojedinci gube na oštrini mišića, dok kod drugih čini upravo suprotno.

Učinite žurbu sporom, a progres konstantnim. Morate razumeti da ne možete požurivati ni proces dobijanja na mišićnoj masi ni proces gubitka telesne masnoće. Uvek savetujem ljude da izbegavaju jedenje na silu kako bi dobili koji kilogram više kao i da ne pribegavaju ekstremnim merama prilikom gubitka suvišne masnoće. Uvažavanje postepenog karaktera ovih procesa omogućiće bolje rezultate i zdraviji organizam. Budite strpljivi.

Koristite odloženo zadovoljenje. Ukoliko je strpljenje neophodan činilac uspeha, ono mora ići ruku pod ruku sa disciplinom. Ne smete gubiti iz vida svoje ciljeve. Potrebno je da ste konstantno svesni svoje ishrane, a upravo je u tome smisao koncepta „odloženog zadovoljenja“. Većina ljudi podložna je izazovima koje predstavljaju primamljive nezdrave namirnice kojima su svakodnevno izloženi. Kada pogledate na tu izazovnu hranu, zapitajte se da li je njen unos zaista vredan posledica? Da li je pet minuta zadovoljstva jelom vredno stvorenih masnih naslaga? Da li je vredno časova osećanja krivice kojima ste izloženi jer ste prekršili svoj plan?

Koristite vizualizaciju. Svi su čuli za ovaj princip, ali njegov značaj se ne sme prenebregavati. Morate biti sposobni da živo zamišljate rezultate koje želite da postignete svojim naporima. Ne samo da će vas to motivisati, nego će vam dati i sredstvo za merenje napretka. Ako imate jasnu mentalnu sliku toga kako želite da izgledate, možete zaključiti da li vas trenutni način ishrane vodi bliže ostvarenju cilja.

Ukoliko ste nešto zamislili, i ukoliko verujete u to, postići ćete uspeh. Nikada ne odustajte. Stoprocentno se posvetite svom treningu i ishrani i garantujem vam da ćete iznenaditi sami sebe.

Dakle: pronađite principe ishrane koji deluju na vas, primenjujte ih svakodnevno, usput činite neophodne izmene i verujte u ono što radite. Težite stalnom samousavršavanju – za vas ne postoji stagnacija! I ne brinite previše o odredištu, imajte na umu da ste na stalnom putovanju, da ste živi i da – prema tome – stalno učite.